Je werkt hard, denkt vooruit, en je laat je niet zomaar tegenhouden. Maar als het op je eigen sportschema aankomt? Dan bots je misschien vaker op een muur dan je lief is. Te moe, te druk, geen resultaat. Herkenbaar?
Ik zie het vaak bij klanten: mensen met een berg verantwoordelijkheden, een volle agenda en een lijf dat ‘s avonds alleen nog naar de zetel snakt. Je wéét dat je zou moeten bewegen, maar het komt er niet van. Of je bent al eens gestart, maar hield het niet vol. Geen energie. Geen structuur. Geen zin om “ook dat er nog bij te nemen”.
In deze blog leg ik uit waarom velen vastlopen bij het starten met sporten, waarom standaard fitnessprogramma’s vaak niet werken, en hoe jij een persoonlijk sportschema opstelt dat past bij je drukke leven – én vol te houden is.
1. Waarom we vaak verkeerd starten met sporten
Het probleem is zelden motivatie. Je wílt wel. Maar zoals veel mensen begin je te enthousiast, te ongeduldig of met het verkeerde plan.
Ik ken veel mensen die maandag starten met sporten en tegen woensdag geblesseerd in de zetel liggen. Of ze trainen als een bezetene, maar raken niet vooruit omdat hun lichaam al moe was vóór de workout begon.
Je bent het gewend om te knallen. Geen half werk. Dus wanneer je beslist om iets aan je conditie te doen, dan moet het meteen goed zijn:
-
5K hardlopen zonder voorbereiding
-
een HIIT-workout van YouTube meepikken
-
of jezelf 3 dagen per week naar de fitness sleuren terwijl je lichaam nog herstellende is van stress of werkdruk
Het resultaat? Pijn, blessures of complete uitputting. En dan… terug naar af.
2. Sportschema’s: waarom ‘meer’ vaak ‘minder’ oplevert
Een goed sportschema is géén kopie van wat je op social media ziet. Het is afgestemd op:
-
jouw fysieke startpunt
-
je energie na een werkdag
-
je beschikbare tijd en ruimte
-
en vooral: je belastbaarheid (wat je aankan zonder overbelasting)
Vergelijk het met een investeringsplan. Je gooit daar toch ook niet zomaar al je middelen op dag 1 in? Je bouwt slim op. Dat geldt ook voor je lichaam.
Wil je op lange termijn winst boeken? Dan begin je met kleine, haalbare stappen.
3. De typische valkuilen
1. Te snel, te hard
Je wil meteen resultaat. Maar net als bij zakelijk succes, vraagt fysieke vooruitgang tijd. Als je lichaam nog niet klaar is, breek je eerder af dan dat je opbouwt.
Ik heb klanten gezien die dachten dat Start2Run “voor watjes” was, tot hun knieën het begaven. Dan leer je snel: ego loopt sneller dan je lichaam kan volgen.
2. Slechte voorbeelden van social media
Influencers tonen flashy oefeningen, maar verbergen de basis. Jij probeert ze na te doen zonder fundering. Gevolg: demotivatie, frustratie, pijn.
3. Geen aandacht voor herstel
Je werkt, denkt, regelt, presteert… En dan wil je nog sporten alsof je topsporter bent. Maar je herstelcapaciteit is al beperkt door je werkdruk. Zonder rust, geen groei.
4. Je eigen kop – te sterk
We luisteren vaak niet naar ons lichaam. Je pusht door. Want dat ben je gewend. Maar je lichaam heeft een andere logica.
4. Hoe begin ik met sporten?
Begin zoals je een nieuw project zou starten: met een plan. Geen chaos, maar een duidelijke strategie. Hier is hoe:
✅ Start met lichaamsbewustzijn
Voor je begint met squats of sprintjes, moet je voelen hoe je beweegt. Basisoefeningen helpen je om controle en stabiliteit op te bouwen.
✅ Bouw een piramide
Net als een huis begint je lichaam met een fundament:
-
Stabiliteit & controle
-
Lichte kracht & mobiliteit
-
Uithouding & capaciteit
-
Intensiteit en snelheid
Skip je de basis? Dan wankel je bij het eerste zuchtje tegenwind.
✅ Train op herstel, niet alleen op prestatie
Je wilt vooral functioneel sterk zijn: mentaal én fysiek klaar om drukte aan te kunnen. Je sportschema moet dus je belastbaarheid verhogen – niet je uitputten.
Voorbeeld: de opbouw van Marnix
Marnix begon met fietsen. Maar hij merkte al snel: zijn ego wilde 30 km/u rijden, zijn lichaam zei nee. Dus begon hij traag, op een stadsfiets zelfs.
Ik herinner me nog hoe hij zuchtte: “Kurt, ik lijk wel een oude vent tussen al die fietsers.” Maar hij zette door. En na enkele maanden? Rijdt hij 31 km/u aan dezelfde hartslag. Waarom? Omdat hij de juiste basis legde.
Een slim sportschema voelt soms traag aan in het begin – maar het versnelt je progressie op de lange termijn.
5. Sportschema voor thuis: slim trainen zonder fitnessabonnement
Veel mensen denken dat sporten alleen lukt met een personal trainer of fitnesszaal. Onzin. Met 15-20 minuten per dag thuis kun je al véél bereiken.
En nee, je hoeft daarvoor niet in strakke sportkleren te verschijnen of een perfect schema te hebben. Gewoon je matje uitrollen, een paar simpele oefeningen kiezen en starten.
Thuis trainen = effectief als je dit doet:
-
Kies 4-6 basisoefeningen (zoals squats, lunges, planks, wall-sits)
-
Train 2 à 3 keer per week in blokjes van 15 minuten
-
Hou 1 rustdag tussen elke trainingsdag
-
Film jezelf af en toe om je techniek te checken (of laat er feedback op geven)
Tip: werk met een simpele timer of circuitsysteem (bijv. 30 sec. werken – 15 sec. rust)
Conclusie:
jouw sportschema = jouw succesplan
Of je nu fitter wil worden, minder rugpijn wil, of meer energie wil tijdens je werkdag: je sportschema moet passen bij je leven als zelfstandige. Dat wil zeggen:
-
realistisch, haalbaar en doordacht
-
gericht op opbouw en herstel
-
flexibel in tijd en locatie
-
afgestemd op je energie, niet op je ego
👉 Je hoeft niet te wachten op ‘rustigere tijden’ of ‘de juiste motivatie’. Begin gewoon – maar begin slim. En als je eens wil sparren over hoe dat eruit kan zien voor jou? Stuur me gerust een berichtje.